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少しづつ糖質を抜く事で安全にダイエットができる

ご飯、パン、麺類を主とした炭水化物(糖質)を含む食品を摂取しないように献立を考えて食事します。炭水化物を食べない分はタンパク質を含む食品の肉や魚・野菜を多く食べて補うようにしていきます。じゃがいもやさつまいも等のいも類も炭水化物ダイエットでは食べないようにしなければなりません。お酒やお菓子はもちろん炭水化物ダイエットの時には摂らないようにします。いきなり全食事から炭水化物を抜くのではなく、段階的に1日1食だけ炭水化物を抜くやり方から始める場合が多いです。

得られる効果は?

炭水化物を摂らないことによって、体に蓄えられている脂肪を燃やしてエネルギーに変換するため、ダイエット効果があると言われています。さらに炭水化物を抜くと血糖値の上昇が緩やかになるため、血糖値コントロールをすることでインスリンの過剰分泌による脂肪の溜め込みを防いでくれます。脂肪を溜め込みにくくすると、肥満になりにくくなるため、ダイエット効果を得られます。炭水化物を摂らないことでカロリーを抑えられます。

 炭水化物抜きダイエットのデメリット

炭水化物は脳や神経のエネルギーの素です。極端に炭水化物が不足すると、集中力が続かなくなったり体が疲れやすくなり体の免疫力が低下してしまう場合があります。その状態を続けると、日常生活に支障をきたす危険性があります。完全に炭水化物を抜いてしまう食事はストレスもたまりやすく、リバウンドしてしまう危険性も出てきます。特に炭水化物には依存性があるので、炭水化物抜きに慣れていないと食事をしても満腹感が出ず、我慢できなくなってしまいリバウンドが起こる可能性があります。

まとめ

最初から完全に炭水化物を抜くのではなく、段階的に抜いていかないと体への負担も出てくるので、このダイエットを行うとしたらある程度計画的に行う必要がありますし、生活に余裕とお金がないと厳しいと思います。炭水化物の米・パン・麺類は安いので食事のバリエーションに組み込みやすいため、それを抜いて献立を考えるのには意外と苦労しそうだと思いました。特に肉と野菜の価格が高い時期にやるのは家計的にも負担が大きいように感じます。

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上手にデトックス!炭水化物を抜いて体を元気にする

白米、食パンといった主食を中心に炭水化物といわれるものは徹底して排除していきます。おやつ類も、菓子パンやケーキは言うまでもなく、せんべいやお団子も抜きます。
炭水化物抜きダイエットを始めたいからといって、いきなりは抜きません。徐々に減らします。そうでないと、体にダメージがかなりかかってしまうからです。炭水化物抜きを始めようと思ったら、炭水化物を抜く2日前から準備します。
まず1日目の朝は普通に食事をします。お昼はご飯を朝より柔らかめに炊いて食べます。その日の夜はさらに柔らかく炊いて食べます。お昼から夜にかけて副菜となるものを増やしていきます。
2日目の朝はデトックスしていきます。リンゴを蒸したものをヨーグルトに添えて食べます。野菜もあるといいでしょう。お昼はどろどろのお粥と副菜を食べて、夜は朝と同じメニューを食べ、翌日からダイエットスタートです。3日おきに2日目のメニューを取り入れて調整します。

2. 炭水化物抜きダイエットで得られる効果は?
炭水化物は糖質を抜いてのダイエットなので、体重は一気に減ります。さらに、炭水化物の変わりに野菜をたくさん食べるためにビタミンを豊富に体に取り入れることができます。風邪予防だけではなく、美肌効果も期待できます。
炭水化物は食べた分、不必要な部分を運動してエネルギーに変えて排出しないと脂肪がついてしまいます。なので、適度な運動が必要とはいえ職種によってはなかなか時間を取るのは難しいという方にも簡単に体重を落とすにはいいでしょう。

3. 炭水化物抜きダイエットのデメリット
エネルギー源となる炭水化物を抜くことで、やる気が起きなくなったりここ一番で頑張らなければならないときに体力的な面で力が出ないというデメリットがあります。
また、炭水化物はブドウ糖に変わるので脳を働かせるためには必要な栄養素です。ブドウ糖は体内で生成されないので外から取る必要があります。ですが、炭水化物を抜いてしまうとブドウ糖は摂取できないので脳にダメージが及ぶことになってしまいます。
体重は一気に減らせますが、生活に大きく影響してしまうのがデメリットです。

4. 炭水化物抜きダイエットについて思う事を自由に書いてください
炭水化物抜きダイエットは、一気に体重を減らしたい方にはぴったりなダイエットといえます。しかし、抜いた食事をずっと続けるというのは難しいです。ご褒美に一つケーキでもといった日にはそれまで体になかった栄養なので、体自体は一気に欲してしまうのです。
炭水化物を抜いたから、安心とそれを繰り返していると、目には見えない内臓脂肪が溜まっていることには気がつけないでしょう。
体重はたしかに落ちていくダイエットではあると思いますが、それが健康的かといえば違うのではと感じます。

糖質制限で摂取カロリーを減らす

単純に生活の食事から炭水化物を抜くだけのダイエットです。炭水化物には、お米などの主食以外にジャガイモなどの根菜類も含まれます。

炭水化物を食べなければ、お肉やお魚、野菜などは何を食べてもOKなダイエットです。

炭水化物抜きの場合、甘いものも食べてはいけない場合が多く、糖質制限ダイエットと似ているとも思えます。

炭水化物を抜くことで、お酒も同時にやめると効果的だと聞いたこともあり、結果的にやはりカロリーカットが大切です。

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は?

摂取カロリーや糖分が大幅に抑えられるため、体重が感動するほどみるみる減っていきます。

また、糖尿病の人、糖尿病予備軍の人も数値が正常値に戻ることもあるそうです。私のこ場合は、顔がかなり痩せ、小顔になりました。

足の太さに悩み続けてきた20年間ほどが嘘のように、ふくらはぎ、太ももともに細くなり、サイズはワンサイズダウンしました。

すぐに効果が数字で現れるので、ダイエットが成功したことに自信を持てるようになります。

炭水化物抜きダイエットのデメリット

炭水化物を抜くことで、体調が悪くなる人が多いようです。

頭痛や目眩、吐き気など炭水化物に含まれている栄養分が不足するために起こると言われいるようです、また体重が減る分、トレーニングしない場合はかなり筋肉量が落ちます。

筋肉が減り代謝が落ちることから、かなりの確率でリバウンドしやすくなります。

炭水化物抜きダイエットをしてから、少し食べただけで太りやすくなったという人もかなり多く、過食症となる人もいるみたいです。

まとめ

炭水化物が嫌いな人にとっては、苦にならずリバウンドもしにくいダイエットかもしれません。

ただ白米が好きな方、パンが好きな方はリバウンドをしてもいいと思う人以外はやってはいけないダイエットのような気がします。

短期で体重は落ちますが、顔が痩せこけたり拒食症、過食症になる可能性もある炭水化物ダイエットは、ある意味危ない薬のような中毒性があるのではないでしょうか。

痩せたからだをキープするのは、炭水化物抜きダイエットだけでは困難です。

 

炭水化物抜きダイエットでマイナス5キロに成功!

パンや白米、
パスタ、うどん、そばなどの麺類
ケーキやクッキーなど穀物が原料のもの、
さつまいもやじゃがいも、里芋などの
芋類など炭水化物を含む主食や野菜などを
完全排除もしくは控えることで減量を
するというのが炭水化物ダイエットの目的です。

いきなり炭水化物を抜いてしまっては
体が慣れないので徐々に減らしましょう。
三食のうち一食、ごはんのかわりに
豆腐や湯がいて切ったこんにゃくやしらたき
リンゴ一個やバナナ2本など
主食の代替えとなるものを食べるようにします。

それを二食、三食と時間をかけて行い
慣らしながら進めましょう。

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は?

炭水化物には糖質が多くはいっています。
糖質は脂肪に変わりやすいといわれますので
これらの摂取量を控えることによって
ダイエット効果が得られるのです。

とくに糖質を減らすということは
お腹周りの脂肪に効きます。
ぽっこりお腹に悩む方は炭水化物ダイエットに
挑戦してもらいたいです。

また、体の倦怠感にも炭水化物ダイエットは
よい影響をもたらすともいわへます。
最近疲れやすいと思う人や、
なんとなく毎日体がだるいという人にも
おススメです。

デメリット

炭水化物ダイエットの危険な面があります。
それはほとんどの主食が炭水化物をふくむ
食品なんだというところです。
主食はわたしたち人間の原動力ともいえます。
糖質を減らすと体の力が湧いてこなかったり、
頭がボーッとしてしまったりという
からだの変化があることでしょう。
また、かなり即効性のあるこのダイエット。
体重もみるみる落ちる方も多いようですが、
人によって合う方と会わない方も
居ますので
きちんと見極める必要があると思います。

まとめ

主食である炭水化物を抜くということ。
はじめはかなり抵抗のあることではありますが、
食事に工夫を凝らすことで体重はおろか
精神にも変化がでることがあります。

それだけわたしたちの体は
食事によっていろんなことを左右されて
いるのです。

炭水化物抜きをしてわたし自身
マイナス5キロを達成しましたが、
やはりなんとなく炭水化物が恋しくなって
しまう時がありますので
かなりメンタリティーが強い方でないと
継続して行うのは大変なのかと思います。

炭水化物抜きダイエットを実践した結果

私が実践した炭水化物抜きダイエットは、朝、昼は炭水化物も取り入れた食事(茶碗半分程)、夕飯だけ炭水化物を摂らない様に気をつけていただけでした。

三食炭水化物を抜くと、ダイエット達成後、反動で食べてしまい必ずリバウンドします。

◎炭水化物抜きダイエットをするにあたり気をつけること。
•食事時間を規則正しく(朝7時、昼12時、おやつは3時には食べ終わるように!、夕飯は6時前に済ませる)
•睡眠時間も充分にとる
•夕飯は野菜スープのみ

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は?

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は私の実践した方法では、短期間で効果が見られるダイエットだと感じましたが長期間続けられませんでした。

私の場合は2ヶ月程、結婚式の前に痩せたい!っと思い実践しました。

始めの2週間程で1キロから2キロは減っていましたが、一定期間を過ぎると減らなくなりました。
後半の2週間は、ほとんど体重は減らず、体重維持とゆう感じでした。

2ヶ月間実践したダイエット結果は4キロ程でした。

炭水化物抜きダイエットのデメリット

炭水化物抜きダイエットはとにかくお腹がすきます。
私は朝、昼食べていたにもかかわらず、夜の9時頃になるとお腹がすいて、次の日の朝ご飯が待ち遠しく、中々眠れなかったです。便秘にもなりやすいです。

◎私が思うデメリット

朝ご飯に甘いものが食べたくなる。
甘いものを食べると次から次へと食べたくなり止まらなくなります
炭水化物ダイエットを辞めたら、治りました。
糖質が不十分だと、こんな反動があるだっ!と感じました。

今まで我慢していた反動で食に関して貪欲になり、結婚式後は元の体重に戻りました。

炭水化物抜きダイエットについて思う事

短期間のダイエットには、炭水化物ダイエットも効果はあると感じていますし、必ず体重は減りますが、きれいに痩せることはできないと感じています。

バランスよく食べて、適度に運動し、しっかり睡眠をとっている今は、見た目が引き締まり、肌ツヤも良くお通じも良いと感じています。

体重だけの変化より、見た目のバランス(肌荒れ、筋肉量のバランス)も考えると、あまりオススメの方法とは言えません。

私の経験がお役に立てると嬉しです。

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炭水化物を抜く時は便秘に注意!

炭水化物抜きダイエットはその名の通り米やパン、麺やイモ類などの炭水化物が含まれる食べ物を極力食べないようにするダイエット法です。炭水化物には糖質と食物繊維が含まれています。この糖質を大量に摂取することで脂肪が増加する原因となります。しかし炭水化物は5大栄養素の1つでもあり、生命を維持する為には欠かせないともされています。ですので、全く食べないと逆に悪影響になります。ですのでオススメするのは夜ご飯のみ炭水化物を抜く方法です。夜は寝るだけですのでエネルギーを摂取する必要はありません。逆に朝昼は活動するのにエネルギーが必要ですので食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。食べる量を守るだけでもダイエット効果は得られます。

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は?

炭水化物を抜くことにより1つは体内に脂肪がたまりにくくなります。これは炭水化物に含まれる糖質は摂取することで筋肉や肝臓に運ばれていきます。この運ばれた糖質が私たちのエネルギーとなります。しかし摂りすぎることによりエネルギーが余り、余ったエネルギーが脂肪に変わります。つまり、炭水化物に含まれる糖質が脂肪に変換されますので抜くことにより脂肪がたまりにくくなるということです。2つ目に脂肪燃焼効果が得られます。これは、炭水化物を抜くことでエネルギーが足りなくなります。そうなると脂肪をエネルギーとして使い始めるようになるのです。これにより効率的に脂肪が燃焼されるということです。

炭水化物抜きダイエットのデメリット

デメリットは炭水化物には食物繊維も含まれていますので抜くことで便秘になることもあります。ですので炭水化物を抜いた分別で食物繊維を摂取しないといけません。他にも炭水化物は脳のエネルギーの資源でもあります。ですので炭水化物を抜くと日中眠くなったらフラフラしたり頭が働かないなんてことにもなります。そのようになったらエネルギーが不足している証拠です。炭水化物を摂らなすぎということになりますので、なるべく早めに炭水化物を摂るようにしましょう。

炭水化物抜きダイエットについて

炭水化物抜きダイエットは効果が得られやすいダイエット方法だと思いますが、メリットがある分もちろんデメリットもあります。炭水化物抜きだからと言って全く食べないとなりますと身体が思うように動かなくなったり倒れる原因にもなりかねませんので、食べる時間帯と食べない時間帯をしっかり決め食べる時間帯でも大事なのは食べ過ぎないということをしっかり守ることが大切だと思います。無理なダイエットは悪影響ですので自分が出来る範囲で始めることが大切です。

炭水化物抜きダイエットは有酸素運動と組み合わせるとかなり痩せる!

基本的に食すのは鶏胸肉です。高タンパク質、低カロリー、低コストの鶏胸肉はダイエットに最適です。毎食鶏胸肉をメインに献立を考えます。1日に男性であれば500g、女性は400g摂れれば十分です。その他の食材は、サラダやヨーグルト、シリアルなどを上手に組み合わせます。一番いけないことは、食べないことです。食べなければ結局エネルギーが低下し、代謝が悪くなります。きちんと毎食お腹が膨れるまで食事を摂りましょう。

炭水化物抜きダイエットのメリット

如実に筋肉が目立つようになります。女性であれば、お腹に縦の筋が入ることがしばしばあります。このダイエットはボディビルダーが身体を絞る方法と似ていて、不要な脂肪はどんどん落ちていきます。また、他のダイエットと違い、食事量を減らすことがないため、体調を崩したり、リバウンドをしたりという可能性が極めて低いです。そして筋肉量が増えるため、立ち仕事が楽になったり、肩こりがマシになったり、体力がついたりします。

炭水化物抜きダイエットのデメリット

デメリットとしては、鶏肉を食べるのが少しきついところがあります。炭水化物は糖ですから、どうしても恋しくなります。これを我慢しなければならないことが一番のデメリットです。ストレス解消法としてチョコレートなどを食べる人がいますが、あれは疲れが取れているわけではなく、脳を麻痺させているだけです。むしろ鶏肉などのたんぱく質こそ疲労回復に一役買っているわけですが、脳を麻痺させることに慣れている人にとっては難しいかもしれません。

炭水化物抜きダイエットまとめ

炭水化物抜きダイエットは、素晴らしいと思います。特にことによって、ダイエットとしてはもちろんのこと、健康法としても素晴らしいものだと感じます。リバウンドしにくく、代謝もアップし、筋肉量も増えて、確実に痩せられるので、是非ともたくさんの人に炭水化物抜きダイエットをして欲しい。拒食症など病的なダイエットが増える中、サプリメントにも頼らず、健康的なダイエットが流行すればいいなと思います。